Saturday, August 16, 2008

Çapa atarak iyilestir kendini!

NLP tekniklerinden biri olan capa atma teknigi (anchoring) sayesinde sıkıntılı ve stresli anlarda daha sakin olmayi, moralini duzeltmeyi ve objektif kalmayi basarabilirsin.

Capa atma calismasinin kokeni Pavlov'un kopeklerle yaptigi deneylerden yola cikarak olusturdugu klasik sartlanma teknigine dayaniyor. Herkesin hayatinda otomatik ve bilincsiz capalar vardir; ornegin belli bir yemegin kokusu seni cocukluguna geri goturebilir veya dinledigin bir sarki ozel bir ani aklina getirebilir.

Peki bu mantiga dayanarak zor anlarinda nasil kullanacaksin bu teknigi?

Işe once yaratmak istedigin duyguya karar vererek baslaman gerekiyor. Mutsuz oldugunda mutluluk capasini mi, basari korkusu yasadiginda basari capasini mi, karamsar oldugunda iyimserlik capasini mi kullanmak istiyorsun?

Oyleyse gecmise yolculuk yap ve hayatin boyunca en basarili, en mutlu, en iyimser, en objektif, en guzel anini hatirla!

Ornegin yaratmak istedigin duygu mutluluk olsun; hayatta en ama en mutlu oldugun an hangisiydi?

Hatirladin mi?

Peki o sirada yaninda kim vardi? Ne yapiyordun veya ne yapiyordunuz? Kullandiginiz sozler neydi? Muzik veya sesler var miydi? Hareket halinde miydin? Hava nasildi? Ustundeki giysiler neydi? Mutluluk duygusunu vucudunun neresinde daha yogun hissediyordun? Kalbinde? Midende?

Bu mutluluk resmini beynine iyice yerlestir. Butun ayrintilari hatirlamaya calis. Sesleri, kokulari, duygularini, renkleri,....

Sonra bu resmi hatirlatacak bir uyarici belirle kendine. Mesela, sol kolunu cimciklemek, ya da nefesini tutmak, ya da bas parmagini sikmak, ya da dilini isirmak, ya da sana uygun olan herhangi bir sey. Ama mutlaka her seferinde ayni uyariciyi kullan.

Bu calismayi her gun yapmaya calis, gunde bir kac kez tekrarla...en iyisi 21 gun boyunca bilincli bir sekilde tekrarlamaktir. (Herhangi bir seyin aliskanlik haline gelmesi icin 21 kez tekrar edilmesi gerektigine inaniliyor...)

Sonra goreceksin ki ihtiyac hissettigin o anlarda otomatik olarak bu yontemi kullanmaya baslayacaksin!!!

Bu arada ufak bir not, eger yaratmak istedigin duyguyla ilgili yeterince etkili bir hatiraya sahip degilsen, bu durumu sanki yasamis gibi hayal ederek yine ayni basariyi yakalayabilirsin. Yalniz unutma, detaylar cok onemli!

No comments:

Post a Comment